Quita grasa de la panza y espalda con el desafío del plank

Para bajar la panza y la espalda existen infinidades de ejercicios que puedes hacer, pero requieren de mucho esfuerzo, tiempo y elasticidad para que hagan efecto.

Seguramente ya ha intentado muchos de esos ejercicios, pero no te dan el resultado que esperas, por lo que te rindes con facilidad, por la decepción de no bajar esos kilos que te sobran.

Hoy te enseñaremos a realizar unos ejercicios especiales, que han revolucionando el mundo fitnes, se trata del desafío Plank.

Este desafío se está haciendo muy popular, ya que en tan solo 28 días desaparece la grasa de tu abdomen y espalda. Si sigues la rutina que te enseñaremos tendrás el cuerpo que siempre deseaste.

Baja kilos con el desafío Plank

Esto cosiste en hacer un ejercicio diariamente por 28 días, y gradualmente tendrás que ir aumentando el tiempo para ejercitarte, para adquirir más fuerza muscular y quemar más grasa.

Con este plan de ejercicios, no solo podrás eliminar la grasa acumulada, si no que también trabajaras las otras áreas del cuerpo, logrado tonificarlo por completo.

A continuación te dejamos la rutina de ejercicios que harás por 28 días:

  • Los días 1 y 2, debes hacer el ejercicio por unos 20 segundos.
  • Los días 3 y 4, aumenta la resistencia del ejercicio unos 30 segundos.
  • El día 5 aumenta a 40 segundos.
  • El día 6 toma un descanso, es tu día libre.
  • Los días 7 y 8 aumenta el tiempo de rendimiento unos 45 segundos.
  • Los 9 y 11 el rendimiento debe ser de 1 minuto.
  • El día 12 increméntalo a 90 segundos.
  • El día 13 es otro libre, para que tu cuerpo descanse.
  • Los días 14 y 15 sigue haciéndolo por 90 segundos.
  • Los días 16 y 17 debes aumentarlo a 120 segundos.
  • El día 18 increméntalo a 150 segundos.
  • El día 19 es para que descanses.
  • Los días 20 y 21 sigue con los 150 segundos.
  • Los días 22 y 23 serán un poco más intenso auméntalo a 180 segundos.
  • El día 24 debes llegar a los 210 segundos
  • El día 25 te mereces un descanso.
  • El día 26 continúa con los 210 segundos.
  • El día 27 es momento de aumentar a 240 segundos.
  • Y para el día 28 debes aguantar lo más que puedas ya que llegamos al final de este desafío.

En este desafío no te decimos que ejercicio hacer, ya que queremos que tu elijas que parte del cuerpo quieres trabajar, solo te indicamos la duración de cada movimiento para que generes fuerza y puedas perder grasa.

Si lo haces como te indicamos, notaras como tu cuerpo responde y cambia favorablemente.

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